Чітінг в дієті: що це означає?

Багато людей при схудненні замислюються про те, чітінг в дієті — що це таке. Цей термін з англійської перекладається як обман або шахрайство. І в цій ситуації доводиться якраз обхитрити доведеться власне тіло. Але існує ряд правил, які потрібно обов'язково дотримуватися.

Що таке чітінг при схудненні

Що ж таке чітінг в схудненні? Іноді деякі люди практикують розвантажувальні дні. Приміром, харчуються тільки кефіром або яблуками. Таке розвантажувальні дні дієтологи рекомендують періодично влаштовувати для свого організму. Як правило, жорсткі дієти передбачають різні значні обмеження. В результаті вага зупиняється на одному рівні, а потім зрушити його досить складно, причому навіть якщо зовсім урізати раціон і мучити себе голодом.

В такому випадку допомагає чітінг в дієті, що це таке, знають багато людей, які вважають за краще регулювати свій завдяки саме такому харчуванню. Необхідно пам'ятати про те, що якщо різко обмежувати споживання калорій, урізати кількість вуглеводів і жирів, і при цьому ще й активно займатися кожен день спортом, то в результаті організм включає режим самозбереження. Іншими словами, жирові клітини не використовуються, а навпаки, накопичуються, так як організм робить запаси енергії і корисних речовин. В результаті, навіть якщо людина воліє мінімальні порції, то він знову набирає вагу.

В такій ситуації організм вважає, що почалася «чорна смуга», так що потрібно рятувати себе. Чітінг припускає, що можна легалізувати зриви, особливо якщо доводиться довгий час сидіти на жорсткій дієті. Іншими словами, читтинг припускає, що можна спеціально збільшити кількість раціону в день. Це дозволяє обдурити метаболічні процеси в організмі. У підсумку, він сприймає таку ситуацію як благополучну, так що немає необхідно запасатися жирами і можна їх і витратити.

Але чітінг в дієті — це не обжерливість, так як існує ряд правил, які потрібно дотримуватися. Приміром, фахівці вважають, що людина може споживати продуктів все, що йому хочеться, але при цьому потрібно звертати увагу на те, щоб було менше продуктів, які містять вуглеводи швидкого типу. Це стосується цукру і взагалі солодощів. Також слід обмежити споживання продуктів, які містять жири тваринного походження. Але таке обмеження не означає, що потрібно повністю відмовитися від подібної їжі. Краще всього, звичайно, замінювати вуглеводами повільного типу і білками. Приміром, дуже корисні фрукти, каші.

Деякі люди знають, що таке чітінг, але забувають про питний режим, хоча за них потрібно завжди стежити, так як він дуже важливий. Потрібно пити більше води. А от солодкі напої, газовані напої і соки забороняється вживати. Крім того, слід відмовитися від спиртних напоїв і кави. Найкраще замість цього скористатися відварами і настоями на основі корисних лікарських рослин. Якщо сильно хочеться попити чай, то краще всього віддавати перевагу зеленому і додати лимон.

Якщо під час дієти чітінг буде одне - або дводенним, то калораж на добу буде більше того, який використовується у повсякденному темпі на 1000 калорій, а іноді дозволяється збільшити на 2000 калорій. Якщо чітінг для схуднення буде займати більше двох днів, то збільшувати кількість калорій дозволяється не більше ніж на 20%. Приміром, якщо сама дієта допускає в добу приблизно 2 000 калорій, то під час розвантажувального дня дозволяється збільшувати до 2400 калорій.

Чітінг: переваги та недоліки

Тривалість чітінгу під час схуднення може бути різною, але при цьому потрібно враховувати і смакові уподобання людини. Деяким людям достатньо лише 1 дня для звільнення від дієти, а іншим потрібно і кілька діб. Дозволяється робити подібну розвантаження не більше 1 разу за 2 тижні.

Перевага такого методу полягає в тому, що можна запобігти зриви при дієті, що є неминучим явищем. Крім того, психологічне здоров'я людини буде в нормі, так як людина буде ситим, і завдяки цьому у нього з'явиться гарний настрій при відсутності агресивності, нервозності і дратівливості.

Але чітінг має і певні недоліки. Приміром, доведеться постійно прораховувати кількість калорій як у звичайні дні, так і в розвантажувальні. Також потрібно постійно фіксувати, які продукти дозволяється їсти, а на які накладаються заборони чи обмеження. Але щоб полегшити завдання, розроблені спеціальні таблиці з продуктами, так що можна скористатися таким варіантом.

Однак не всі медики вважають, що читтинг є корисним методом. Будь-які обмеження в дієті і режимі харчування є стресом для організму людини, а якщо ще й зробити розвантажувальний день, то це ще один удар по організму. До того ж небезпека полягає в тому, що самі худнуть не завжди дотримуються всі правила в методиці, а такі помилки ведуть до тяжких наслідків. Досить часто чітінг взагалі сприймається в рамках дієти як вседозволеність у харчуванні, так що ефекту в схудненні точно не доведеться чекати.

Якщо провести чітінг неграмотно, то в результаті з'являються збої у функціонуванні шлунка, печінки, жовчного міхура. Ці органи будуть відчувати шоковий стан від того, що організм отримає різко велика кількість не завжди корисної їжі. У підсумку, органи просто не впораються з навантаженням.

Висновок

Що це таке чітінг при дієті, і на скільки це ефективно, цікавить багатьох людей.

Насправді практично кожна людина хоча б раз у житті практикував застосування розвантажувальних днів.

Але коли різко скорочується споживання їжі, то організм не просто не витрачає енергію від жирового прошарку, але ще й накопичує її. В результаті не виходить худнути правильно. Але є інший метод, менш радикальний. Наприклад, можна, навпаки, значно збільшити раціон на добу. Це і є читтинг. Завдяки йому можна обдурити обмінні процеси, так схуднення пройде у вірному напрямку.

Читай також: