Чому складно змусити себе схуднути?

Зайва вага – це проблема, яка сьогодні актуальна як ніколи. Вона зачіпає всі верстви суспільства, може з'явитися в будь-якому віці. Напружена життя, неправильне харчування «на ходу» стають причиною того, що організм піддається постійним стресам, починає накопичувати жири. Як змусити себе схуднути, усвідомити, що проблема є?

Як подолати психологічний бар'єр?

Приблизно кожна третя жінка в світі сьогодні стикається з такою проблемою, як надмірна вага, але більшість не прагне що-небудь з цим зробити, вважаючи, що нічого страшного не відбувається. Здебільшого в цьому винне те обставина, що позбавлення від зайвих кілограмів – процес досить складний, що вимагає зусиль, і не всі готові до цього. Деякі не знають, з чого почати, як худнути правильно, а це стає причиною погіршення ситуації. Якщо не дотримуватися дієти і правила схуднення, можна добитися найбільш непередбачуваних, а часто і негативних наслідків. Якщо голодувати тиждень, а потім різко повернутися до колишнього графіку харчування та розпорядку дня, можна домогтися тільки збільшення ваги, причому дуже різке. Від такої ваги вже позбутися важко, він продовжує збільшуватися.

Змусити себе схуднути деколи дуже складно. Як вирішити таку проблему? Є безліч порад, які допомагають подолати психологічний бар'єр, правильно вирішити, що для життя і здоров'я важливіше всього. Тільки в цьому випадку можна правильно скласти графік не тільки харчування, але і решти розпорядку дня, оскільки одна дієта не допоможе вирішити всіх проблем. Необхідно вести активний спосіб життя, більше ходити пішки, бути на свіжому повітрі. Треба налаштувати себе психологічно, що схуднення цілком реально і не так проблематично.

Щоб змусити себе схуднути, необхідно повністю переглянути свої погляди на життя. Надлишок зайвої ваги – це проблема, формована з власних звичок, небажання змінювати що-небудь у власному житті. Але не можна позбавитися від зайвої ваги, якщо не вирішити питання, як психологічно впоратися з ситуацією. Будь схуднення – це не тільки сувора дієта, але і активний спосіб життя, повна зміна поглядів на розпорядок дня, власний настрій.

Щоб скинути зайву вагу легко і без шкоди для власного здоров'я, необхідно проконсультуватися з дієтологом, який наглядає лікарем. Після цього психологічно налаштуватися на те, що саме схуднення повністю змінить життя на краще. Так як змусити себе схуднути? Необхідно дотримуватися порад, які перевірені часом.

Чому важко втратити вагу?

У чому причина, чому скинути зайву вагу для багатьох людей виявляється не так просто? Причин може бути декілька, але основні всього дві:

  • швидше за все, це патологія, і в цьому випадку схуднення дійсно дається нелегко;
  • причина полягає в тому, що людині не вистачає сили волі для того, щоб скинути небажаний вагу.

Як правило, людина, що бажає схуднути, ставить питання, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі. Втратити вага, а потім підтримувати форму хочеться, але як виробити силу волі, де її взяти, якщо її не вистачає?

Процес схуднення взаємопов'язаний з розумовою роботою: поміняти звички, переконати себе в необхідності цього, бути наполегливим у переслідуванні своєї мети, дотримуватися установки і виконувати фізичні вправи. Все це абсолютно необхідно для одержання позитивного результату. Потрібно дякувати себе за зусилля, отримувати позитивні емоції, при цьому усвідомити, що їжа — це всього лише спосіб отримання енергії, хоч і приємний, але все ж це не головне задоволення, до якого варто прагнути.

Немає сенсу домагатися чого-то, якщо людина сама вважає, що це йому не так вже й необхідно.

Можливо, людині необхідна підтримка в особі інструктора або когось іншого, хто зможе дати чіткі установки на те, що має зробити людина, що бажає скинути зайві кілограми. Не кожному, дійсно, під силу змусити себе самостійно дотримуватися режиму. Як кажуть італійці, хотіти — значить могти, і в питанні втрати ваги справа йде саме так: або людина хоче і худне, або він не хоче. Знайти силу волі, щоб схуднути, не так складно.

Перш ніж розглядати психологічні аспекти, пов'язані з відсутністю волі, щоб скинути вагу, слід пройти медогляд і переконатися, що зайва вага є саме з цієї причини, а не тому що приховує за собою якусь патологію.

Встановити причину набору ваги означає максимально наблизитися до вирішення проблеми, тому як від причини залежить той раціон, якого дотримуватиметься худне.

Якщо причина імовірно в метаболізмі, то дієта буде визначена. Якщо подруга порадила вам дієту, це не означає, що вона буде ефективною і для вас. Перш ніж звинувачувати себе, кажучи, що я хочу схуднути, але немає сили волі, для початку слід переконатися, що причина тільки в цьому, а не в серйозному захворюванні.

Якщо ж таких проблем не виявиться, і причина лише у відсутності сили волі для досягнення бажаних форм, то де взяти силу волі, не буде загадкою. Не можна недооцінювати значення слів — багато чого можна виправити, сказавши потрібні слова. Не варто задавати питання, як схуднути, якщо немає сили волі і переконувати себе в тому, що сил немає, краще слід попрацювати над постановкою мети.

З чого почати схуднення?

Необхідно визнати, що проблему зайвої ваги вже не можна ігнорувати. Зазвичай навіть при сильному надлишку ваги багато хто продовжує втішати себе, що проблеми немає, а «пампушки» сьогодні в моді. Але це далеко не так, значну вагу – це пряма загроза фізичному здоров'ю, погіршення зовнішнього вигляду, швидкому старінню. Тому необхідно не тільки зважуватися, але і користуватися ІМТ (індекс маси тіла), сантиметровою стрічкою. Навіть старі фотографії та одяг можуть показати, що вага тіла вже далеко не ідеальний. Необхідно усвідомити, що вага збільшився, зовнішність змінилася до гіршого. Це перший крок, який допоможе вирішити питання, як психологічно налаштувати себе на схуднення.

Рішення схуднути – це складний і відповідальний крок, який необхідно приймати, не вагаючись. Багато визнають, що надлишок ваги є, але пускають все на самоплив, т. к. схуднення вимагає повної зміни режиму дня, а не всі на це готові. Часто далі розмов справа не йде, і проблемний вага залишається на місці. Якщо зовні це вам не заважає, то варто задуматися про стан здоров'я, якому такий надлишок шкідливий.

Тому необхідно взяти свою волю в кулак і почати вживати заходів щодо поліпшення власного стану. Слід спланувати, як саме вага буде приводитися в норму, які дії для цього слід виконувати. На даному етапі необхідно разом з фахівцем скласти програму схуднення, визначити чіткий план дій на найближчий час.

Як змусити себе схуднути не на шкоду здоров'ю? Деякі вважають, що треба відразу сісти на жорстку дієту або влаштувати голодування, щоб вага нормалізувався за лічені дні. Але це неможливо. Вага не тільки повинен стати менше, потрібно закріпити ефект схуднення, щоб не набрати ще більше, коли дієта буде завершена. Не можна протягом кількох днів майже нічого не їсти, щоб за наступний тиждень буквально накинутися на їжу, повернувши всі свої кілограми і ще парочку в навантаження.

Важливо відразу зрозуміти, що для схуднення необхідний певний період, наприклад, до одного року, протягом якого вага буде йти плавно і правильно, забезпечуючи повернення здоров'я. Не варто хвилюватися, якщо у перший же тиждень не буде досягнуто саме той результат, який хотілося б побачити. Треба скласти графік, щоб наочно бачити, які заходи і коли будуть застосовуватися для скидання ваги. Рекомендується детально розписати дієту, фізичні вправи, масажі і прогулянки. Це дозволить перетворити схуднення в захоплюючий, а не напружений психологічний процес. Не можна кидати дієту на половині шляху або робити великі перерви, т. к. ефект у цьому випадку досягнутий не буде.

Принципи правильного харчування

Як позбавитися від постійного відчуття голоду? Саме голод є головним ворогом в даному випадку – звичка постійно стає в результаті великою проблемою. У багатьох випадках голод – це психологічна проблема. Дієтологи рекомендують не намагатися її подолати, а просто скласти свій раціон таким чином, щоб голоду протягом дня не виникало. Харчуватися треба 4-5 разів на день, але розділити свій раціон на невеликі порції. Якщо дуже хочеться їсти між прийомами їжі, краще всього випити чашку чаю без цукру, з'їсти яблуко. Самі порції повинні бути невеликими, але включати в себе овочі, фрукти, а ось борошняне і солодке краще виключити або звести до мінімуму.

Печінка людини може обробляти практично будь-яку кількість їжі, але її складу треба підбирати таким чином, щоб поживні речовини не перетворювалися в жири. Всього 90-100 г вуглеводів є максимально допустимими за один прийом їжі. Більша їх кількість просто почне перероблятися в жири, щоб знизити кількості цукру в крові. Саме тому треба правильно підібрати свій раціон.

Протягом дня можна їсти практично будь-які продукти, але велику увагу слід приділити їх харчової цінності. Для ефективного усунення зайвої ваги і збереження загального здоров'я у день необхідно споживати не більше 1000-1200 ккал. Це дозволить в день позбавитися від 160 г жирів. Більший ефект буде досягнутий завдяки виведенню надлишків води з м'язової тканини.

Як грамотно вийти з дієти?

При завершенні дієти потрібно без шкоди для здоров'я повернутися до нормального раціону харчування. Для життєдіяльності потрібно до 2500 ккал на день, але на момент схуднення досить 1200. Необхідний плавний перехід, щоб вага не почав набиратися знову. Рекомендується не рідше, ніж 3-4 рази за день. За один прийом треба приймати до 90 г вуглеводів, не рекомендується їсти перед сном або вночі. Оптимальні пропорції для подальшого харчування у день:

  • білок – 90-100 г;
  • жири – 60-80 г;
  • вуглеводи – 350-370 р.

Як психологічно змінити свій спосіб життя, почати вести активну боротьбу з кілограмами, які сильно ускладнюють життя? Для цього мало усвідомити, що є така проблема, її необхідно починати вирішувати одразу, а не відкладати на потім. Дієту слід дотримуватися строго, не переривати, не кидати її до того, як буде досягнутий необхідний результат. Тільки так можна буде відносно легко і швидко домогтися результату, повернути здоров'я і відмінний зовнішній вигляд.

Читай також: