Чим корисна вправа «місток»?

Універсальне вправа «місток» актуально в будь-якому віці за рідкісним винятком: не рекомендується приступати до тренувань жінкам, які перенесли травми хребта, операції, без попередньої консультації лікаря. Корекція фігури без шкоди для здоров'я передбачає індивідуальний підхід до розробки програми фізичних вправ.

Гнучкість хребта важлива для всіх органів. Регулярне виконання вправи дозволить запобігти розвиток хронічних захворювань, поява вікових змін фігури. Фіксацію хребта, захист від травмування забезпечує м'язова тканина. Виконувати «місток» рекомендується в будь-якому віці: тренування хребта позитивно впливає на координацію рухів, а граціозна хода прикрашає жінку. «Місток» — ефективна профілактика м'язової атрофії, остеопорозу, нейропатичної патології.

Особливості виконання вправи

Рухливість діафрагми залежить від стану спинних м'язів. «Місток» позитивно впливає на самопочуття жінок з хронічними захворюваннями дихальної системи, стимулює кровообіг. Завдяки цьому поліпшується колір обличчя.

Жінкам, діяльність яких супроводжується емоційними навантаженнями, корисно виконувати «місток» для профілактики нервових розладів: безсоння, зривів. Відсутність вільного часу не стане перешкодою для підтримки ідеальної форми, «місток» достатньо виконувати з інтервалом в один день.

Після 30 років корисно виконувати «місток» щодня для запобігання вікових змін: відкладення солей, зміщення хребців, сутулості. Крім того, користь регулярного виконання «містка» в тому, що паралельно зі зміцненням м'язів посилюється приплив крові до хребта, знижується ймовірність передчасного зносу тканин із-за підвищених фізичних навантажень.

Без практичного досвіду виконання вправи жінкам рекомендується починати тренування в присутності тренера. Не варто піддаватися ілюзіям щодо унікального впливу «містка» на організм: різкі рухи, навантаження на хребет без попередньої підготовки супроводжуються загрозою травмування.

Корисний «місток» для сідниць, зміцнює м'язи. Підтягнуті форми і еластична шкіра — мрія, яку можна втілити в реальність без хірургічних втручань, при відсутності можливості відвідування фітнес-залів.

Підготовка організму до тренування

Неправильне дихання при виконанні вправ — поширена помилка. Перш ніж приступити до освоєння «містка», необхідно навчитися правильно дихати: глибоке спокійне дихання забезпечує насичення крові киснем, з-за чого після тренування відчувається прилив сил.

Для дорослої жінки «місток» — важка праця. Слід набратися терпіння, при можливості заручитися підтримкою близької людини. Досягти досконалості реально в будь-якому віці. Починати тренування слід з положення лежачи, поступово ускладнюючи завдання. Орієнтуватися важливо виключно на власні відчуття, небезпечно намагатися повторювати досягнення інших.

Результат залежить від особливостей організму: гнучкості, вмісту кальцію, фізичної підготовки, маси тіла. В ідеальному положенні спина максимально зігнута, сідниці високо підняті над поверхнею, руки і ноги випрямлені. Важливий показник правильного виконання вправи — положення сідниць: таз повинен бути значно вище опущеною голови. Важливо регулярно розробляти суглоби.

Комплексний вплив «містка» на організм оцінено представницями прекрасної статі кількох поколінь, сумніви щодо ефективності виключені.

Особливо прогини спини рекомендовані жінкам після 30 років. Простіше запобігти вікові зміни, ніж відновлювати фігуру. Паралельно із зміцненням м'язів «місток» надає позитивний вплив на емоційний стан: знімає напругу, сприяє розслабленню.

Регулярне виконання вправи сприяє випрямленню постави після пологів. «Місток» — це одна з небагатьох вправ, при якому задіяні всі хребці.

Як навчитися робити «місток»?

Необхідно підготувати хребет, протягом декількох днів виконуючи комплекс вправ на гнучкість.

Вправи для гнучкості хребта:

  1. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла, зігніть ноги в колінах, плавно піднімайте і опускайте таз з інтервалами в 5 секунд.
  2. «Місток» на гімнастичному м'ячі забезпечує підтримку хребта. Це оптимальний варіант для початківців спортсменок.
  3. Класичні нахили тулуба вперед і назад.

Кілька днів поспіль стаєте на «місток» з положення лежачи, поступово збільшуйте час в позі, сильніше прогинайте спину.

Особливості виконання вправи

Відчувши впевненість у власних силах, спробуйте зробити»місток» із положення стоячи; в якості страховки використовуйте шведську стінку. Ноги на ширині плечей, дихання рівне і глибоке, упор руками в стіну, поступово прогинайтеся. В ідеалі не стоїть перший раз ставати на «місток» на самоті.

Як і будь-яка фізична вправа, «місток» корисно виконувати за умови додержання рекомендацій професійних тренерів. Перевага вправи полягає в можливості виконання вдома, у відрядженні, на свіжому повітрі, в компактному приміщенні. «Місток» займає почесне місце в комплексних програмах для корекції ваги.

Читай також: