Через деякий час після їжі людині можна займатися фізичними вправами?

Через деякий час після їжі можна займатися фізичними вправами? Ця інформація буде корисна всім, хто захоплюється тренуваннями. Займатися спортом, вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися — це, мабуть, три найголовніші правила на шляху до краси і здоров'ю.

Через скільки часу після прийняття їжі можна тренуватися

Коли, де і як правильно займатися спортом, щоб результат від фізичних вправ був максимально ефективним? Ще з дитинства нам відомий той факт, що після їжі не потрібно бігати і стрибати, а краще деякий час спокійно посидіти або прилягти.

Харчування — це свого роду заправка для організму. Тобто з їжі люди черпають енергію для того, щоб потім її витрачати. Щоб переробити їжу і взяти з неї потрібні нам речовини, необхідно певний час. Коли організм зайнятий переробкою їжі, краще його в цей час більше нічим не навантажувати.

У який час краще займатися фізичними вправами? Якщо почати тренуватися відразу після їжі, можна відчути тяжкість в шлунку. Чим більше було з'їдено, тим довше часу має пройти до початку занять спортом. В ідеалі не рекомендують тренуватися протягом двох-трьох годин після їжі. Дискомфорт і важкість у шлунку, що супроводжують заняття, не дозволять якісно їх провести. До того ж після їжі дуже часто хочеться спати. Ефективної гарною тренування в такому стані бути не може.

У який час краще займатися спортом, щоб схуднути? Фізкультура після їжі уповільнює процес перетравлення їжі. М'язи під час занять працюють, і до них приливає потік крові. Організм для того, щоб кров приливала в більшому обсязі, звужує судини для інших дій, також і для травлення. Необхідного припливу крові для травлення немає.

Шлунок і м'язи починають змагатися один з одним за кількість крові. Це знижує ефективність виконуваних вправ і погіршує травлення. Тобто немає сенсу ні в їжі, ні в вправах. Звуження судин при перетравленні їжі може викликати навіть судоми, а це вже ніяк не сумісно зі здоров'ям.

Якщо чоловік схильний до такого неприємного відчуття, як печія, то, швидше за все, вона з'явиться, якщо після їжі почати тренуватися. Також може виникнути і блювота.

Багато люди займаються фітнесом для того, щоб знизити вагу і схуднути. Тренування, які виконуються відразу після їжі, не приносять належного ефекту, і спалювання жиру не відбувається. Організму після прийняття їжі необхідно час, щоб звільнити адреналін і пригальмувати вироблення інсуліну в організмі. Функція інсуліну полягає в тому, щоб відкладати поживні речовини, в тому числі і жир.

Хоч і рекомендують утриматися від занять протягом двох-трьох годин, але особливості організму у всіх різні. У кого-то краще метаболізм, у когось- гірше. Тому тривалість перерви від прийняття їжі до початку занять у кожного повинна бути своя.

В який час дня краще виконувати фізичні вправи

У який час краще займатися спортом? Існує така думка, що можна займатися фізкультурою на голодний шлунок. Однак це не завжди так. Наприклад, якщо людина вранці захоплюється бігом, а перед тренуванням нічого не їсть, то це серйозна помилка.

Снідати перед тренуванням потрібно обов'язково, так як вночі рівень глікогену в крові знижується, недолік глюкози не поповнюється і енергії для організму недостатньо.

Слід сказати, що об'їдатися вранці не варто. Сніданок повинен бути легким, перерва між сніданком і спортом можливий не більше години.

У будь же час треба тренуватися для досягнення хороших результатів?

Фізкультурні вправи можна виконувати в будь-який час доби, але є ряд рекомендацій.

Залежать вони від видів спорту. Вранці, через годину після сніданку, краще вибрати біг, спортивну ходьбу, плавання, їзду на велосипеді і т. д.

Коли краще займатися спортом, який час дня краще для занять? В денний час, якщо дозволяє режим, займайтеся будь-яким видом спорту. Головне пам'ятати, що не менш ніж за дві години до тренування не рекомендується приймати в їжу вуглеводи для кращого спалювання жирових запасів.

Протягом години-двох після тренування також не слід вживати в їжу хліб, солодощі, каші, тобто не даємо м'язам харчуватися цукрами. Це головне правило харчування при тренуваннях. У вечірній час заняття спортом можливі, але можуть викликати безсоння.

Читай також: