Блюдечко – дієта ефективна!

Дана дієта з назвою «блюдечко» пропонує подружитися зі збалансованим харчуванням і включати в меню некалорійні продукти. Але найголовніше, що передбачає ця дієта – не треба відволікатися від своєї роботи, ізолювати себе від родичів і друзів і з смутним обличчям дотримуватися обмеження в їжі. Прихильники способу схуднення під назвою «блюдечко» можуть сідати за один стіл зі своєю сім'єю і при цьому продовжувати скидати зайві кілограми. Як же діє блюдечко – дієта без явних обмежень?

Дробова методика схуднення

Як ви думаєте, кого треба звинувачувати в тому, що маси тіла додалося кілька кілограмів? Вже точно не ваші гени або генномодифіковані організми (ГМО), які знаходяться в деяких продуктах. Винуватцем є не що інше, як погана звичка об'їдатися за столом, і нехай навіть корисною їжею.

Сучасні матусі й татусі звикли годувати своїх дітей, навіть якщо другі відмовляються їсти, тому що не голодні. Вченими було доведено, що харчові звички закладаються до семирічного віку. Ось чому нам простіше керуватися такими поняттями, як «графік прийому їжі» і «кількість їжі», а не «я зголоднів» і «необхідність у поповненні енергії».

Що кажуть люди про дієту «блюдечко»?

Практично на кожному форумі диетчиков знайдеться жінка, яка залишила відгуки про те, що вона схудла за порадами журналу «ЗОЖ». Отже, вона, найімовірніше, використовувала дробний метод схуднення. Хоча самі дієтологи залишають непогані відгуки про дробової дієті. Ось, приміром, відома російська телеведуча Маріанна Трифонова рекомендує своїм фанатам дробове харчування 5 разів на день з об'ємом кожної порції 400 грамів.

Позитивні результати такої методики наступні: здатність якісно харчуватися в невеликій кількості, контролювати свій апетит і почуття голоду, правильно знижувати вагу (в середньому маса тіла повинна зменшуватися на півкілограма на тиждень при правильних розрахунках). Негативних відгуків дієта «блюдечко» практично не має, хіба тільки незвичний спосіб харчування, порушення стереотипів, планування перекусів на роботі, необхідність брати їжу з собою.

Що входить в меню дієти «блюдечко»?

Перше (перехідний) меню, яке наказує дієта «блюдечко», передбачає досить жорсткий раціон з включенням в нього низькокалорійних продуктів. Багато сучасні дієтологи називають його шкідливим з тієї позиції, що в нього включається невелика кількість вуглеводів. Триває цей етап 5 днів. Він потрібен для того, щоб плавно перейти на дієту «блюдечко».

На першому сніданку випиваєте чашку кави, а на другому з'їдаєте салат, приготований з овочів і заправлений лимонним соком (підійде і сік моркви, буряка, капусти або їх суміш). На ланч потрібно з'їсти 1 будь-великий фрукт і випити 10 грамів лляної олії. На обід відварюєте 100 грамів м'яса або риби. Під час полуденку з'їдаєте 1 яйце або 100 грамів сиру. На ранній готуєте вечерю овочевий салат. На вечерю можна з'їсти 10 ягід кураги або чорносливу, заздалегідь вимоченого в теплій воді. А перед сном випиваєте склянку кефіру або йогурту «Біфідок».

Прийом їжі здійснюється кожні 2 години, при цьому їжу потрібно ретельно пережовувати, сидячи за столом. Після закінчення 5 днів класична дієта «блюдечко» передбачає дотримання наступних правил: кожна порція їжі повинна важити не більше 200 грамів і поміщатися на стандартне чайне блюдечко.

Під час основного прийому їжі половину блюдця повинні складати овочі, за винятком картоплі, або зернові культури, а інша половина – білкова їжа (нежирне м'ясо або риба). Під час перекусів з'їдайте або тільки фрукти, або фрукт + трохи білкової їжі (сиру або йогурту). При цьому діє «золоте» правило, яке передбачає дана дієта: фрукти і білкова їжа повинні уміщатися на блюдце, тобто в сумі становити не більше 200 грамів для жінок і 300 грамів для чоловіків.

В середньому їжа повинна мати 200-300 кілокалорій, кількість прийомів їжі – шість, останній прийом їжі – за 2 години до сну. Якщо дуже сильно захотілося з'їсти чого-небудь солоденького або смаженого, краще зробити це в першій половині дня, не перевищуючи норму 200 грамів, інакше дієта не принесе позитивних результатів. Калорійні напої можуть замінити прийом їжі. Допустимий обсяг напоїв – не більше 250 мл за 1 прийом.

Меню для тих, хто веде сидячий спосіб життя

На перший сніданок з'їдайте 100 грамів вівсяної каші на воді, 100 грамів курячої грудки для жінок і 200 грамів для чоловіків. Другий сніданок складається з такої їжі: 100 грамів яблука, подрібненого на тертці, з корицею, і 100 мл/200 мл йогурту з бифидокультурами (жінки/чоловіки). На обід можна з'їсти 100 грамів овочевого рагу, заправленого рослинною олією, 100/200 грамів відвареної риби. Для перекусу підійде груша або яблуко. На вечерю можна пригостити себе 100 гр очищених креветок разом з 100/200 грамами овочевого салату. Перед сном випиваєте 200 мл кефіру, додавши в нього дрібно подрібнені сухофрукти і трохи висівок.

Меню для жінок, які ходять на тренування з фітнесу

Зразкове меню для відвідують фітнес-клуб виглядає наступним чином. На сніданок 200 грамів вівсяної каші на молоці, 10 грамів вершкового масла. Під час перекусу можна з'їсти 30 грамів горіхів, 1 невеликий фрукт. На обід приготувати крем-суп з 100 грамів курячої грудки і брокколі (порція 200 мл). Другий перекус повинен включати протеїновий коктейль або смузі з 100 грамів сиру, 100 мл «Бифидока», півбанана і ягоди на вибір.

На вечерю можна приготувати 100 грамів жирної риби і 100 грамів овочів. Перед сном вжити протеїновий концентрат або 6 жовтків з 1 чайною ложкою лляного масла і порошком морської капусти. Потрібно відзначити, що меню чоловіки, займається фітнесом, дуже сильно залежить від навантаження, тому в рамках даної статті не наводиться. На перший час підійде меню для жінок з надбавкою до кожної порції 150 грамів білкового страви. Однак краще звернутися за допомогою до професіонала, щоб той розробив точний раціон.
Вправи, які допоможуть прибрати жир з нижньої частини живота

Якщо ви набрали трохи зайвої ваги, але не хочете сидіти на дієті і не обмежувати свій добовий раціон, тоді пропонуємо вам декілька вправ, які допоможуть привести ваш животик в форму.

  1. Присідання на одній нозі. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину тазових кісток. Необхідно втягнути в себе живіт і силою м'язів нижнього преса підтягнути коліно лівої ноги до талії. Зробіть 15 присідань на одній нозі, а потім на інший.
  2. Вправа «маятник». Встаньте прямо, руки поставте на талію або верхню частину стегон. Втягніть живіт в себе і злегка потягніться нижніми ребрами до тазових кісток. Перебуваючи в цьому стані «легкого скручування» перенесіть центр важкості на одну ногу, а іншу витягніть в бік. У стрибку поміняйте ноги таким чином, щоб вони рухалися в 1 площині паралельно стіні. Виконуйте вправу протягом двох хвилин.
  3. Скручування в присяд. У цій вправі важливо втягнути живіт і не послаблювати м'язи до його закінчення. Розставте ноги на ширині тазових кісток, живіт втягніть в себе, тримайте спину рівною. Опустіться в присядке до паралелі стегон з підлогою, потім нахиліть корпус до паралелі з підлогою і потягніться лівою рукою до правої ноги, скручуючись і напружуючи м'язи. Зробіть 15 рухів з однієї й іншої сторони.
  4. Рука до ноги. Встаньте прямо, зловіть рівновагу, потім відірвіть праву ногу від підлоги і відведіть її назад. Підніміть вгору ліву руку і підтягніться правим коліном лівого ліктя. Випрямитеся. Виконуйте як можна швидше, по 60 поворотів з двох сторін.
  5. Вправа «перестрибування». Прийміть основну стійку. Принцип виконання такої ж, як у вправі 1. Скрутитесь нижніми ребрами до тазу, потім перенесіть центр ваги з однієї ноги на іншу вистрибом, не забуваючи підтягувати коліна до живота силою м'язів преса. Виконуємо вправу протягом двох хвилин в комфортному темпі – такому, щоб можна було закінчити підхід без перепочинку.
  6. Вправа «присед-стрибок». З основної стійки опуститеся в присед, випригніте вгору таким чином, щоб ваші ноги не змінювали ширину стійки. Робіть вправу скільки зможете, мінімум 10-15 разів.

Читай також: